Przede wszystkim jak robisz na duzych ciezarach cwiczenia gdzie obciazony jest kregoslup i jest ryzyko ze huz na tym ciezarze kaleczysz technike. Nie kazdy do wszystkiego zakladaja pas, jest to indywidualna sprawa. Pas ma za zadanie chronic kregoslup. Czesc osob zaklada rowniez pas do wyciskania sztangi lezac lub innych cwiczen gdzie kregoslup nie [...]
Jak to co jest, podlało trochę po ładowaniu . Dzięki, pozostało ćwiczyć pozowanie bo mam problem z symetrycznym napinaniem jednej strony. Dowiedziałem się, że w mojej kategorii startuje jeden z czołowych zawodników w PL. Cieszę sie, bo chciałem się porównać z najlepszymi i mieć kopa motywacyjnego.....żeby wejśc na cykl %-) Żartuję oczywiście ;-)
[...] Wrzuciłem rolowanie całego ciała(najbardziej skupiam się na w/w gr mięśniowych) plus ćwiczenia Core. Powiem tak nie byłem na badaniu kontrolnym tk/mri zamierzam się wybrać jak znajdę chwile wolnego z pracy . Jednak pomogłp ból jaki czułem na początku był nie do zniesienia mimo to dalej cwiczylem wprowadziłem w/w cw i teraz jest o niebo lepiej. [...]
[...] - wiem śmieszna teoria, ale chyba po części prawdziwa, bo wielu tak naprawdę boi się konfrontacji z innymi ćwiczącymi i wolą albo ćwiczyć w domu - tematy w stylu: "jaki domowy plan treningowy dla kickboxera", albo "zamierzam za 5 miesięcy (!,?) zapisać się do klubu, jak mam ćwiczyć - plan treningowy" - albo wogóle nie [...]
No proste, ze nie tylko klata. Trener dobrał mi na początek ćwiczenia ogolnorozwojowe, trzeba ćwiczyć jak najwięcej mięśni. A co do psychiki, na pewno nie będę popychadlem, bo jedyne co mnie takim nedzarzem robi to brak tęzyzny fizycznej, stąd jestem nieśmiały i trochę ciapowaty w towarzystwie, po prostu nie wieżę w siebie i mam niską samoocene [...]
"moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć." Z takim podejsciem to do działu dla poczatkujacych. Brzuch ciężko jak reszte parti. Normalny spilt = 1 raz w tygodniu brzuch. Przy twoim podziale, 2x w tygodniu ale lżej jak reszta partii. I cwiczenie z obciażeniem [...]
Witaj 1) Pytanie-ile tego chleba razowego, ryzu,makaronu…… 2) Produkty są „czyste”- tylko ta jajecznica….jak ją robi ? ina maśle? Jeśli tak, niech ją zastąpi PAMem-polecam Oli Oli (zero tłuszczu,zero kcal) Ile żółtek? Proponuję 5-6 białek i 1 żółtko 3) Ryż niech wybiera brązowy 4) Rozumiem, że ten tuńczyk to ostatni posiłek. Je go tak samego? [...]
Niezły pomysł z parasolami naturalnymi. Ty wyglądasz równie kwitnąco co one:) Jogę chyba najlepiej na bosaka ćwiczyć, jak Ci idzie w butach? . Przy psie głową w dół i innych pozycjach jogi w sumie tez, jak dłonie leżą na ziemi to paluszki dobrze jest „rozczapirzyć” każdy oddzielnie.
"No może Bo nie jest praktyczne i raczej nigdy nie wykorzysta się umiejętności ale można się nauczyć tak dla siebie ;]." Ja uprawiam karate oraz kobudo okinawskie, więc mam dość specyficzne spojrzenie, podobne do tego, co napisałeś powyżej, tzn. uczę się dla siebie. I w tym się zgadzamy. ALE... Pytanie brzmi: czego chcesz nauczyć się [...]
[...] wysiłku... @@-) Mam świadomość, że pracuję na siebie, na swoją przyszłość i dla siebie, ale nie mogę się powstrzymać, żeby moja sylwetka sama przez się mówiła im wszystkim, jak bardzo się mylili. Taka mała zemsta Martucco. /-)_%-) Przeczytałam ten list i patrząc na wypowiedzi wyznawczyń na jej fanpage'u, porównując z komentarzami... tak, jakaś [...]
[...] prosty i V) 12 / 13 / 12 --> z pełnym spięciem łopatek! 15 / 12/ 10 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 13 / 10 --> wąskie ściągnie pochłania mi resztkę energii ;-) 15 / 15/ 12 15 / [...]
[...] niestety nie mogłam nigdzie wychodzić na siłke..... ćwiczyłam więc w domu nawet mi to wychodziło regularnie (3x w tygodniu) tyle tylko że najmłodsze szczęście wyczuwa jakimś 13 zmysłem że zaczynam ćwiczyć i zawsze zawsze zawsze wtedy coś mu w dupencji nie pasuje i musi pobyć u mamusi na rączkach Dziewczyny pomóżcie - co ćwiczyć w domu? jak [...]
[...] zero słodyczy przez miesiąc będzie chlubnym celem. Dlatego też był chleb z dżemem - też węgle, też słodko, ale lepsze to niż lody i ciastka. I nie zamierzam wprowadzać tego jako regularnej wersji posiłku na redukcji. Wyjątkowo sama się rozgrzeszam (za wszystkie dotychczasowe wpadki czuję się winna jak cholera). Treningi piękne. Co prawda podczas [...]
[...] mi sie to udaje :( W kazdym razie po drugim odchudzaniu znow trzymalam wage przez blisko dwa lata, ale kilka ostatnich miesiecy bylo bardzo trudnych w moim zyciu, a niestety jak jestem nieszczesliwa, to jem. No i znow odbilam. Najgorsze jest to, ze nie mieszcze sie w zadne ciuchy, ktore mam i to chyba przyprawia mnie o najgorsza frustracje - no [...]
Ysassa piję normalne gorzkie kako (na opakowaniu pisze, że odtłuszcone),ale prawie każde gorzkie jest podobne moje jest chyba firmy Gruger czy jak to sie tam pisze:) Mam taki mikser do koktaili więc wlewam tam szklankę chudego mleka 0,5%, łyżeczkę tego kakako, troszkę cynamonu i miksuje Odzwyczaiłam się od słodkosci więc dla mnie samo mleko już w [...]
[...] dna w siadzie mc... jesli masz cwiczyc schodkowo to skoki po 5 kg sa i tak ogromne.... lepiej olej se duze ciezary poki co, najwyzej przed zamymi zawodami dasz czadu na treningachbardziej a sile ... na jedno wychodzi z ta roznica ze teraz robiac lzej masz wieksze szanse pozbycia sie urazu aha jak cos to mozesz zrobic 11 serii po rozgrzewce
[...] się, żeby spalić brzuch to trzeba cwiczyć tylko brzuszki( widocznie złe źródła). Wydałam więc moje oszczędności i kupiłam sobie skośną ławeczkę do brzuszków- zmarnowana kasa jak do tej pory. Potem dowiedziałam się, że należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, więc zaczęłam dużo jeździć na rowerze i biegać. Już nie powiem ile słyszałam różnych [...]
[...] w jednym z nich było powiedziane zeby na początku robić ćwiczenia na te grupy mięśniowe, które są oporne więc ummieściłam unoszenie hantli bokiem na początku I tak jakoś zaczęło mnie zastanawiać jak trzeba robić te serie, czy tak jak do tej pory robiłam : 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń 2ćwiczenie-12 powtórzeń itd czy ćwiczyć tak: 1 [...]
Stopniowanie wysiłku jest rozsądne - wyobraź sobie jakby >100 kg pączek zaczął biegać 3 razy w tygodniu i do tego ćwiczyć - najprawdopodobniej siadłby momentalnie, zniechęcił się i rzucił trening w cholerę, a dzięki stopniowaniu lepiej się wdroży Co do żółtek to ma rację - są one be, bo mają dużo tłuszczu. Przykładowo ja jak robię sobie rano [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
